Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
ثبت نام در طرح درمانی جامع مشاوره
علائم استرس و اضطراب شدید

رزرو وقت مشاوره حضوری

علائم استرس و اضطراب شدید : با چه علائمی از استرس و اضطراب باید به روانشناس مراجعه کنید

استرس پاسخ و واکنش بدن ما به شرایط خاص بوده و یک موضوع ذهنیتی است. به عنوان مثال، چیزی که ممکن است برای شما تنش‌زا باشد، احتمالا برای شخص دیگر تنشی نداشته باشد. انواع مختلفی از تنش وجود دارد و همه‌ی آن‌ها هم بد نیستند. برخی از انواع استرس می‌تواند به شما کمک کند تا در شرایط اضطراری عملکرد مناسبی از خود نشان دهید. در این نوشته راجع به علائم استرس و اضطراب شدید و هم‌چنین مدیریت و کنترل آن‌ها خواهید خواند.

استرس می‌تواند سلامت جسمی، روحی و رفتار شما را تحت تاثیر قرار دهد. زمانی‌که شما در یک موقعیت استرس‌زا قرار می‌گیرید، بدن شما شروع به تولید هورمون‌هایی می‌کند تا شما را به چالش بکشد. ضربان قلب شما بالا می‌رود، مغز شما سریع‌تر عمل می‌کند و یک انرژی ناگهانی تجربه می‌کنید. این یک پاسخ طبیعی و ذاتی است که اجداد ما از آن‌ برای فرار از موقعیت‌های خطرناک و قربانی شدن در مقابل شکارچیان استفاده می‌کردند. اما استرس بیش از حد می‌تواند مضر باشد و زندگی شما را مختل کند.

انواع استرس‌ها: علائم استرس و اضطراب شدید

با اتفاقاتی که اخیرا در جامعه رخ داده و هم‌چین شرایط بد اقتصادی، استرس به بخشی از زندگی روزمره‌ی ما اضافه شده است. همه‌ی ما استرس و اضطراب را تجربه می‌کنیم، اما میزان آن اغلب در افراد مختلف متفاوت است. در مواجهه با شرایط بد، همه‌ی ما استرس می‌گیریم، اما برخی از افراد دچار اختلالات اضطرابی هستند که این اختلالات، کل زندگی آن‌ها را تحت تاثیر قرار داده و اجازه‌ی انجام فعالیت‌های مختلف را به آن‌ها نمی‌دهد.

خوشبختانه شما می‌توانید یاد بگیرید که از استرس‌ دوری کنید و یا به مدیریت و کنترل آن بپردازید.

استرس حاد

استرس حاد شایع‌ترین نوع استرس می‌باشد و واکنش فوری شما به یک چالش محسوب می‌شود. استرس حاد همیشه منفی نیست، مثل استرسی که به هنگام تجربه‌ی غواصی شما را فرا می‌گیرد، در این واقع، این نوع از استرس در بسیاری از مواقع برای سلامتی مفید هم هستند، چرا که به مغز کمک می‌کنند تا بهترین عملکرد را در مقابل شرایط استرس‌زا داشته باشد.

این نوع از استرس اغلب علائم استرس و اضطراب شدید را ندارد و اغلب افراد در شرایط هیجانی، ترسناک و مهم دچار آن می‌شوند. با این حال، اگر شما به صورت مکرر استرس حاد را تجربه کنید، ممکن است با گذشت زمان این استرس به استرس مزمن تبدیل شده و مشکلات بسیاری را برای شما فراهم آورد.

استرس حاد اپیزودیک

زمانی‌که استرس حاد اغلب رخ دهد، آن را استرس حاد اپیزودیک می‌نامند. افرادی که همیشه نگران و مضطرب هستند، دارای استرس حاد اپیزودیک هستند. این‌ دسته از افراد، همان افرادی هستند که بدبین بوده و تمایل دارند، نیمه‌ی خالی لیوان را ببینند.

این نوع از استرس در سلامت فرد اثرات منفی می‌گذارد و برای افراد مبتلا به این نوع استرس، تغییر سبک زندگی به شدت دشوار است، چرا که تنش و اضطراب به بخشی از زندگی آن‌ها تبدیل شده است.

استرس مزمن

اگر استرس حاد حل نشده باقی بماند و به صورت طولانی‌مدت ادامه پیدا کند، به استرس مزمن تبدیل می‌شود. استرسی که با جان شما در هم‌ آمیخته و به سختی از آن رهایی پیدا می‌کنید. این نوع از استرس می‌تواند به دلیل فقر، شرایط خانوادگی بد، ازدواج نادرست و یک شغل نامناسب شکل گیرد.

استرس مزمن می‌تواند به سلامتی شما آسیب رسانده و منجر به بیماری‌هایی هم‌چون بیماری قلبی، سرطان، بیماری‌های ریوی و خودکشی منجر شود. از علائم استرس و اضطراب شدید می‌توان به خستگی مداوم، سردردهای طولانی، عرق، کم‌خوابی و نگرانی‌های پی در پی اشاره کرد.

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

علائم استرس در هر فردی به صورت متفاوت ظاهر می‌شود. برخی از افراد ممکن است دچار سردرد شوند و یا درد را در معده‌ی خود احساس کنند. در حالی که دیگران ممکن است دچار خواب‌آلودگی یا افسردگی شدید گردند. به هر حال، مدیریت و کنترل استرس در حفظ سلامتی افراد بسیار مهم و ضروری است.

در مدیریت استرس، اولین کاری که صورت می‌گیرد، شناسایی عوامل استرس‌زا است که بیشترین مشکلات را برای شما به ارمغان می‌آورند و یا انرژی بیشتری از شما می‌گیرند.

۷ راهکار ساده برای کنترل و مدیریت میزان استرس‌تان

اگر میزان استرس شما به حدی بالاست که شما را دچار بیماری‌هایی هم‌چون سردرد، حالت تهوع، تنگی نفس و مواردی مشابه می‌کند، توصیه‌ی ما صحبت و مشاوره با یک روانشناس است تا بتواند علایم بیماری شما را شنیده و سپس متناسب با وضعیت شما پاسخگو باشد. اما اگر احساس می‌کنید استرس شما چندان زیاد نیست و گاهی دچار آن می‌شوید، در ادامه چند راهکار ساده برای کنترل استرس‌تان به شما پیشنهاد می‌کنیم.

از کافئین، الکل و نیکوتین اجتناب کنید

از مصرف نیکوتین و نوشیدنی‌های حاوی کافئین و الکل اجتناب کنید و یا استفاده از آن را به حداقل‌ترین میزان خود برسانید. الکل در مقادیر کم ممکن است منجر به کاهش استرس شما گردد، اما اگر به مدت طولانی از آن استفاده کنید. به عنوان محرک استرس شما عمل خواهد کرد.

به جای کافئین و نوشیدنی‌های الکلی از آب، چای‌های گیاهی و یا آب‌میوه‌های طبیعی رقیق شده استفاده کنید و هدف خود را افزایش هیدرات بدن قرار دهید.

فعالیت‌های جسمی خود را افزایش دهید

ورزش خواص درمانی بسیار بالایی دارد، از جمله تقویت عملکرد قلب، افزایش سطح انرژی، کاهش فشار خون و هم‌چنین کاهش هورمون‌های استرس‌زا که می‌تواند نقش موثری در سلامت روانی شما ایفا می‌کند.

بنابراین هنگامی که احساس تنش و اضطراب دارید، برای پیاده‌روی در هوای تازه آماده شوید. سعی کنید برخی از فعالیت‌های بدنی را به صورت منظم، قبل یا بعد از کار انجام دهید. فعالیت‌های بدنی منظم کیفیت خواب شما را بالا خواهند برد.  

بیشتر بخوابید

کمبود خواب علت اصلی استرس است. البته این موضوع را هم باید در نظر داشت که اگرچه کمبود خواب در استرس تاثیر دارد، استرس نیز در بی‌خوابی موثر است، چرا که افکار ما از سر ما سرچشمه می‌گیرند و مانع از خوابیدن ما می‌شوند.(پیشنهاد می‌کینم مقاله دلایل روانی بیخوابی را نیز مطالعه کنید.)

به جای تکیه بر دارو، هدف شما باید حداکثر کردن آرامش قبل از خواب‌تان باشد. سعی کنید حمام گرمی برای خود آماده کنید، کمی کتاب بخوانید و به چیزهایی که شما را نگران می‌کنند، فکر نکنید. (همچنین می‌توانید مقاله بیخوابی و درمان آن را هم بخوانید.)

از تکنیک‌های تمدد اعصاب کمک بگیرید

راهکارهای بسیاری برای آرامش روان وجود دارند، هم‌چون یوگا، مدیتیشن و … . شما می‌توانید زمانی که پشت میزتان هستید، پشت فرمان ماشین و یا در هر جایی که هستید، از تکنیک‌های آرامش اعصاب کمک بگیرید.

با دیگران حرف بزنید

صحبت کردن با دیگران در مورد احساساتی که دارید، می‌تواند در کاهش استرس شما فوق‌العاده موثر باشد و به کاهش علائم استرس و اضطراب شدید شما منجر شود.

صحبت کردن می‌تواند افکار تنش‌زای شما را از ذهن‌تان دور کرده و شما را آماده کند تا راحت‌تر با مسائل کنار بیایید. البته شما باید در انتخاب دوست یا مشاوری که می‌خواهید، دقت کافی به خرج دهید.

راجع به دلایل استرس خود بنویسید

یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و داخل آن راجع به احساساتی که دارید و علائم استرس و اضطراب شدید خود بنویسید، این موضوع به شما کمک می‌کند تا به دلایل اصلی استرس و ناراحتی‌های خود پی ببرید و در دفعات بعدی واکنش‌های مناسبی در مقابل اتفاقات داشته باشید.

زمان خود را مدیریت کنید

بسیاری از افراد، به دلیل کمبود زمان استرس می‌گیرند، در واقع عدم برنامه‌ریزی صحیح و کمبود زمان، شایع‌ترین دلیل ابتلا به استرس است. از همین رو سعی کنید برای روزها و ساعت‌های خود برنامه‌ی مناسبی تهیه کنید و براساس همان برنامه پیش بروید.

 

 

یه خبر خوب

فول فکر امکان استفاده از مشاوره روانشناسی بصورت آنلاین و با استفاده از روانشناسان باتجربه فراهم کرده. شما می توانید از طریق گفتگوی متنی و صوتی با مشاوران ارتباط برقرار نمایید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

مشاوره روانشناسی

دوست داشتم: 354
دوست نداشتم: 157
میانگین امتیازات: 2.25

21 دیدگاه در “علائم استرس و اضطراب شدید : با چه علائمی از استرس و اضطراب باید به روانشناس مراجعه کنید

خیلی استرس اضطراب درد ناک است من در مدت که‌ مسافر هستم تنها هستم دارم دیوانه می شود خواب ندارم یکبارگی بند لرزه پیدا می‌کند مانند که برق کتان بدهد بعد در سر عقب گوش هایم به پریدن شروع می‌کند حالت خیلی بدی برایم میدهم بسیار سخت تنهایی و مسافر

من به مدل موهام و تمیزیم خیلی حساسم با اینکه ورزش رو دوس دارم ولی از استرس اینکه موهام خراب بشه یا کثیف بشم نمیتونم ورزش کنم. خیلی اذیتم میکنه این مساله

سلام برای کاهش استرس روغن مالی سر خصوصا ملاج سر با روغن بنفشه و روغن بادام شیرین سعی کنید روزانه و خصوصا شب ها موقع خواب هم سرتونو چرب کنید سرتونو پلاستیک بکشید تا صبح بعدش بشورید.استشمام گلاب درحال خواب هم یکی از کارهاییه که باید انجام بدید مقداری گلاب رو روی یک پارچه بریزید و موقع خواب استشمام کنید _جوشانده گل گاو زبان+سنبل الطیب یا اسطخودوس میل کنید خصوصا شب موقع خواب_پرهیز از تنها و در خلوت بودن_ورزش کردن روازانه به مدت یک ساعت با دوستان و ورزش گروهی که به دور از هرگونه استرس باشه و منجر به تعریق و نشاط و تنظیم ضربان قلب بشه _نشست و برخاست با افراد مثبت اندیش و کسانی که بهتون انرژی میدن و تشویقتون میکنن_از افراط در خوردن فست فود و مواد کارخانه ای و غذاهای مونده و بیات خودداری کنید _نوشیدنی هست به اسم سرکه انگبین اسطوخودوسی که بسیار مفیده_خوردن ماء الجبن افتیمونی (در بعضی داروهای گیاهی موجوده)_خوردن بادام بسیار بسیار عالیه روزانه 14عدد بادام_سه عدد خرما روزانه_7عدد انجیر روازانه_7عدد زیتون _اگر کم خونی دارید داروی قرص خون امام رضا ع (مقل ازرق) رو تهییه کنید و طبق دستور مصرفش کنید_عرق کاسنی+شاهتره هم بسیار مفیده _خوردن سیاهدانه نیم کوب+آویشن+نمک دریا قبل و بعد از غذا برای هضم غذا بسیار مفیده و گوارش رو اصلاح میکنه این موارد رو تا حد امکان انجام بدید سپس حجامت کنید حجامت عام ؛حجامت کمر؛حجامت سر؛حجامت ساق پا انجام بدید_فصد هم زیر نظر یه متخصص حاذق توصیه میشه مبادا پیش کسی برید که فقط ادعای تخصص داره یا یه دوره ی تجربی کوتاه گذرونده که ممکنه خطرناک هم باشه _عزیزانی که دعا درمانی بهشون آرامش میده اسامی ادعیه ی سفارش شده در روایات برای برطرف کردن غم و اندوه و استرس رو در بیارن و با از بین بردن شکیات درمورد خدا و دلیل بیماری تون و محبت پیدا کردنتون از ته دل نسبت به خدا و اصلاح سبک زندگی و تغذیه دعایی که با اشک ریختن و خالی شدن دل همراه باشه _در کنارخانواده و دوستان بودن و به دل طبیعت زدن _نبودن در معرض امواج موبایل و وای فای _برنامه ریزی برای تک تک لحظاتتون موفق و موید باشید

باسلام بنده کارمندم من از موقعیتها و تنگنهایی که توشون قرار میگیرم چنان استرس مییگیرم که میخوام زمین دهن باز کنه برم زیر زمین مثلا اگه یکی باهام بلند حرف بزنه یا یکی بهم بگه این کار غیر قانونی تو انجام دادی فورا قلب تند تند میزنه نمیتونم حرف بزنم انگار که واقعا من اون کارها رو کرده باشم خیلی میترسم خوب نمیتونم حرف بزنم از حقم نمینونم دفاع کنم قبل از اینکه کارمند بشم هم اینجووی بودم ولی کمتر مثلا دانشجو که بودم میترسیدم تو کلاس حرف بزنم بقیه نگاه میکنن چی درموردم فکر میکنن پیش خودم هزارتا فکر میکنم بعد که سرکار رفتم اوضاع بدتر و بدتر شد الان که دیگه از عالم و ادم میترسم کارم به جایی رسیده تلفنی میترسم با کسی حوف بزنم از جمهیت میترسم از ادمها میترسم فقط تنها چیزی که ارومم میکنه در کنار زن و بچه ام توی یک رستوران یا کافه هست از بقیه چیزها میترسم بیرون که اصلا بدون خانمم جایی نمیرم الانم که سرخود دارو میخورم بدتر شدم ولی بهتر نشدم مقدارشونم زیاد شده خیلی میترسم لطفا کمکم کنید

با سلام من استرس خیلی شدیدی دارم باعث میشه درد عظلات شدید و پرش افکار و بی انرژی هستم لطفا کمکم کنید میلاد از دزفول

باسلا م من تازه استرس گرفتم صدای زنگ موبایل که شنیدم قلبم یک دفعه پرید احساس درد درسینه ام رخ داد

سلام يه نفر ك استرس و اظطراب شديد داره بهم اس يا زنگ بزنه منم اين مشكل و دارم شايد بتونيم به هم كمك كنيم جنس مخالف معمولا بيشتر ادمو درك ميكنه

من اضطراب درونی دارم
همش فکر میکنم یه اتفاق بد ممکنه بیوفته
نمیدونم چکار کنم

سلام، من اخیرا احساس گیجی و سردرگمی میکنم، بی قرارم همش توی خونه راه میرم بدون اینکه دلیلش رو بدونم، دست و پاهام مدام سرده و بعضی وقتا هم بیشتر در شب سردرد دارم، احساس غم دارم ولی مشکل اینجاست که خوب میخورم و خوب میخوابم و هیچ دلیلی هم برای ناراحت بودن ندارم…
همه چیز نرمال و خوبه… دانش آموزم و حتی شغل پر استرسی هم ندارم!
نمیدونم چرا این احساس رو دارم هر روز که از خواب پا میشم و خیلی سعی میکنم بخندم و شاد باشم ولی خیلی زود دوباره برمیگردم به حالت اول…

کسانی که استرس شدید دارن و شبها خوابشون نمیبره فقط وفقط اب درمانی هر رو ظهر برن استخر سعی کنید تا دو سه ساعتی تو استخر باشید وقتی بر گشتید یک شام سبک میل کنید موقع خوابم یک فنجون گل گاوزبون بوخورید بعد راحت خوابتون میبره یک هفته این کارو تکرار کنید استرستون از بین میره

سلام من قبلا اصلا استرس نداستم ولی یک ۹ ماهی هست استرس زیادی حین درس خوندن دارم داروهم مصرف می کنم ولی با دز پایین لطفا راهنمایی کنید

سلام چند روزه واسه آزمایش ازدواج استرس شدیدی گرفتم. همش دل پیچه و حالت تهوع دارم

با سلام من 4 ماه پیش یکی رابطه محافظت نشده داشتم و از فردا آن روز خیلی استرس دارم که نکنه اچ آی وی دارم و علائماشو بعد از اینکه تو اینترنت سرچ کردم تو خودم دیدم بعده ۳ ماه آزمایش دادم و منفی بود الان نمیدونم از استرس میتونه اون علائمو نشون بده یا واقن اچ آی ویه

سلام براى استرس اول خودتونو به آرامش دعوت كنين و فكر هاى منفى نكنين نماز و نزديك شدن به خدا و اعتقاد به اينكه خداوند مهربان است وهمه چيز دست خداوند، و زمزمه اين ذكر هيچ نيرو و جنبشى نيست مگر به اذن و عنايت خداوند متعال وهمچنين خداوند براى ما كافى است و او بهترين حامى ماست.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.