Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
درمان استرس شدید

درمان استرس شدید : چگونه از استرس‌های خود نجات پیدا کنیم؟

برخی از استرس‌ها مثبت‌اند. این استرس‌ها باعث می‌شوند که بدن ما آدرنالین آزاد کند که به ما کمک می‌کند که تکالیف و پروژه‌هایمان را انجام دهیم. حتی در برخی موارد عملکرد و توان حل مساله را در فرد افزایش می‌دهد. اما استرس شدید و مزمن در طول مدت زمان طولانی ثابت و مداوم بوده و غیرقابل تحمل است. استرس شدید می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی ما تاثیر بگذارد و موجب بروز انواع مشکلات همچون اضطراب، بی‌خوابی، درد عضلانی، فشار خون بالا و کاهش سیستم ایمنی شود. بنابراین درمان استرس شدید برای سلامتی روحی و جسمی افراد واجب است.

تحقیقات نشان می‌دهد که استرس می‌تواند به رشد بیماری‌های عمده‌ای همچون بیماری‌های قلبی، افسردگی و چاقی کمک کند. عواقب استرس شدید بسیار جدی است. با این حال، بسیاری از افرادی که دچار استرس شدید و طولانی مدت هستند، تغییرات لازم را برای کاهش و درمان استرس شدید در زندگی خود ایجاد نمیکنند.

طبق نظرسنجی‌ای که در سال 2009 توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام شد، آن دسته از بزرگسالانی که طبق نظر پزشکان، روانشناسان و یا مشاوران سلامت به آن‌ها شیوه‌ی زندگی مناسب‌تر، همچون ترک سیگار، خوردن غذاهای سالم و داشتن خواب کافی، توصیه شده است، کمتر دچار استرس‌های شدید شده‌اند. بهبود شیوه‌ی زندگی و انتخاب رفتار بهتر، از گام‌های ضروری برای افزایش سلامت عمومی است.

بدست آوردن مهارت مقابله با استرس یکی از مهم‌ترین نیازهای افراد است. انجمن روانشناسی آمریکا نکات زیر را برای مقابله و درمان استرس شدید ارائه می‌دهد:

کارهای خود را محدود کنید:

لیستی از تمام پروژه‌ها و تعهداتی که باعث ناراحتی شما می‌شوند را فهرست کنید. آن دسته را که احساس می‌کنید انجام دادنشان ضروری است مشخص کنید و باقی کارها را خط بزنید. برای پروژه‌هایی که در ارتباط با کار هستند، لیستی از مسئولیت‌های خود را که مدیر در اختیارتان گذاشته در نظر بگیرید و نظرات او را در اولویت کار بگذارید و سپس سعی کنید تا جای ممکن این پروژه را به اتمام برسانید.

برای تعهداتی که اجتماعی هستند و به کار مربوط نمی‌شوند، همچون فعالیت‌های اجتماعی یا داوطلبانه، سعی کنید با افرادی که به آن‌ها تعهد داده‌اید تماس بگیرید و به آن‌ها بگویید که نمی‌توانید این وظایف را در این زمان برآورده سازید. همچنین می‌توانید تقاضای یک همکار و یا نیروی کمکی برای به انجام رسیدن این کار بکنید. تا زمانی که احساس می‌کنید استرس شما تحت کنترل است، از پذیرفتن تعهدات بیشتر اجتناب کنید. محدود کردن تعهدات غیرضروری برای کاهش و درمان استرس شدید بسیار مهم است.

درمان استرس شدید
محدود کردن تعهدات غیرضروری برای کاهش و درمان استرس شدید بسیار مهم است.

دکمه‌ی سیستم پشتیبانی را بزنید:

دوست یا آشنایی را که با او احساس خوبی داشته‌اید و از بودن با او لذت برده‌اید را بیابید. به آن‌ها بگویید که روزهای سختی را دارید می‌گذرانید و از حمایت و راهنمایی آن‌ها استقبال می‌کنید. بار تقسیم شده همیشه سبک‌تر است. دوست یا آشنای شما نیز ممکن است چنین مشکلات مشابهی را پشت سر گذاشته باشد و نظرات و راهنمایی‌های مفیدی در اینباره به شما بدهد. به دوش کشیدن مشکلات به تنهایی ممکن است چالش بزرگی برای یک نفر به تنهایی باشد. در حقیقت حمایت خانواده و دوستان به شما کمک خواهد کرد که مسیر درستی را پیش بگیرید و بیشتر مراقب خودتان باشید.

 

یک تعهد مربوط به سلامت ایجاد کنید:

هرکاری که فکر میکنید در این شرایط ممکن است برای سلامتی خود انجام دهید تا بتوانید انرژی و قدرت کافی را برای مقابله با چالش‌های پیش روی خود بدست آورید. یک گام کوچک همچون کاهش مصرف روزانه‌ی کافئین می‌تواند اثر مثبتی داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد که بدون کافئین، افراد احساس آرامش بیشتر و اضطراب کمتری داشته‌اند، خواب کافی داشته و انرژی بیشتری برای انجام کارهایشان داشته‌اند.

به طور مشابه، راه رفتن سریع و یا فعالیت‌های هوازی دیگر می‌تواند سطح انرژی و تمرکز فرد را افزایش داده و موجب کاهش اضطراب شود. فعالیت‌های بدنی موجب تولید اندروفین‌ها همراه با حس خوب می‌شود و نوعی انتقال دهنده‌ی عصبی در مغز، تولید هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. همه‌ی اینها گام‌های مثبتی هستند که به درمان استرس شدید کمک خواهند کرد.

 

کیفیت خواب خود را افزایش دهید:

افرادی که دچار استرس شدید و مزمن هستند معمولا از خواب کافی و در برخی موارد بی‌خوابی ناشی از استرس رنج می‌برند. براساس نظرسنجی که در سال 2009 در آمریکا انجام شد، 47% بزرگسالان گفته‌اند که در اثر استرس از خواب بیدار می‌شوند. بنابراین ضروری است که اقداماتی برای افزایش کیفیت خواب خود انجام دهید. کارشناسان توصیه می‌کنند که هر روز در یک زمان مقرری به رختخواب برویم و حداقل 7-8 ساعت خواب کافی داشته باشیم، در صورت امکان تمامی سر و صداها و نورهای اضافی را نیز از اتاق خواب خود حذف کنیم. یک یا دو ساعت قبل از اینکه به خواب بروید سعی کنید فعالیت‌های آرامی همچون گوش دادن به موسیقی، خواندن یک کتاب لذت بخش و یا یک حمام آرامش‌بخش انجام دهید. از خوردن غذاهای سنگین و فعالیت‌های شدید درست قبل از خواب بپرهیزید. اگر می‌خواهید بخوابید و نگران هستید سعی کنید نگرانی های خود را بر روی کاغذ بنویسید و سعی کنید قبل از خواب این نگرانی‌ها را با خود حل کنید.

 

یک چشم‌انداز مثبت بسازید:

با نگاهی به موقعیت‌های مناسب‌تر و نگاه کردن به مشکلات به عنوان یک فرصت و دور ریختن افکار منفی همگی جنبه‌های مهمی از درمان استرس شدید هستند. در بعضی از افراد استرس ممکن است به دلیل کمال‌گرایی آن‌ها باشد. این افراد دوست دارند تمامی کارها را بی‌نقص و کامل انجام دهند. بهتر است که در چنین شرایطی واقع‌بینانه به مسائل نگاه کنید و سعی کنید این دیدگاه را کمی در خود تغییر دهید.

 

به دنبال کمک‌های اضافی باشید:

اگر همچنان احساس اضطراب شدید دارید و از روش‌هایی که خودتان در پیش گرفته‌اید احساس ناامیدی می‌کنید، گاهی برای درمان استرس شدید بهتر است با یک روانشناس در اینباره صحبت کنید. روانشناسان با داشتن تخصص کافی در این موارد همیشه بهترین راه حل را بسته به شرایط فعلی شما پیش پایتان می‌گذارند.

یه خبر خوب

فول فکر امکان استفاده از مشاوره روانشناسی بصورت آنلاین و با استفاده از روانشناسان باتجربه فراهم کرده. شما می توانید از طریق گفتگوی متنی و صوتی با مشاوران ارتباط برقرار نمایید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

مشاوره روانشناسی

دوست داشتم: 245
دوست نداشتم: 211
میانگین امتیازات: 1.16

48 دیدگاه در “درمان استرس شدید : چگونه از استرس‌های خود نجات پیدا کنیم؟

سلام خسته نباشید من چند سال پیش یه نفر مال مو کشید بالا بعد از اون لرزش سر دارم استرس اضطراب هم دارم چکار باید بکنم لطفا راهنمایی کنید ممنون میشم

سلام حق دارید این اتقاق برای من در دوران بارداری افتاد و زایمان زودرس منجر شد، الان پولمو پس گرفتم بهترم ولی کامل نه اپیدمی شده در من ،

من همیشه استرس واضطراب شدیدی دارم ونمیتونم خودم وکنترل کنم فکرای بد میکنه یه سال که اینطور شدم لطفا کمکم کنید ممنون

سلام ،من یه زمانی تخریب داشتم مشروب حشیش مصرف میکردم ک باعث شد من استرس وتپش قلب شدید ک باعث افت قندخون فشارخون وحتی تا مرحله بیهوشی ولرزه اندام دچارشدم ،ازمایشهای مختلفی دادم همشون خوب بودن ولی دکتر متخصص داخلی گفت ک باید پیش ی روانشناس برم ،لطفن کمکم کنید ممنون

سلام من ی چند وقته ک استرس گرفتمه راهی برا درمانش پیشنهاد کنید ممنون

سلام من در حین درس خوندن خیلی شدییید استرس میگیرم اصلا نمیتونم جلوی گریمو بگیرم
ی راهکار پیشنهاد کنید لطفا
ممنون

الهیییی شما باید دوساعت قبل از درس خوندن تون بیایید خدمت بنده تا با یک ماساژ تمام فول خودتون و واسه درس خوندن آماده کنید😊

سلام من چندسال که استرس دارم وقتی می خوام صحبت کنم برای کسی یا وقتی می خوام امتحان بدم یا وقتی سر کلاس می خوان چیزی بپرسم میشه لطفا کمکم کنید

سلام من بعضي مواقع استرس و اظطراب ميگيرم و همش فك ميكنم داره حالم بد ميشه بيشتر شبيه يه تلقينه تا بهش فك ميكنم تپش قلب ميگيرم و عرق ميكنم حس ميكنم داره حالم بد ميشه اگه يادش نيوفتم حالم بد نميشه

من از تو بدترم پسر دیوانه شدیم رفت

خخخخخخخ

تو این مملکت بهترین شغلها روانشناسی و وکالت هست، از بس که مردم دیوانه شده اند از این وضعیت و همیشه باهم در جنگ وجدال اند، جامعه مشکل داره، باید ساخت البته

وای منم حتی چشمم سیاهی میره ولی وقتی تو جنع هستم یا یادم یره کلا خوبم😑

سلام من خیلی استرس دارم لطفا کمکم کنید

یکی به من کمک کنه

سلام بابت چیه این استرستون میشه بگین تا کمکتون کنم

استرس من ناشی از ناراحتیه کوچیک ترین ناراحتی باعث میشه استرس شدید بگیرم حالت تهوع هم دارم

سلام من خیلی استرسی هستم در درجه ای که نفسم تنگ میشه قفسه ی سینم درد میگره تورو به خدا کمکم
کنید دارم دیوونه میشم

من استرس دارم که منجر به این شده که ناخن هامو میجوم لطفا کمکم کنید دوستان

سلام به نظر من کسی که استرس زیادی میگیره بخاطر ضربه ای که از دورو برش میخوره. همش ترسه اسمشو میزاریم استرس. البته من اینجوری فک میکنم.

استرس شدید گرفتم همش فکر میکنم سرطان گرفتم

سلام من دچار اضطراب مزمن شدم وقتی معلم مگه از روی کتاب بخون یا می خواد ازم بپرسه مضطرب می شم ونمی تونم عملکرد درستی نشون بدم وهمین موضوع باعث اضطرابم تو خونه شده وپول رفتن به دکتر را هم ندارم خواهشا کمکم کنید

سلام عرض ادب من استرس شدید دارم چگونه میشه خوده کنترول کنم در وقت درس خواندن کم جرعتی میکنم چیزیکه ده زهنم باشه در کت از یادم میره بالای تخطه که بروم

توروخدا کمکم کنید این استرس لعنتی باعث شده کلی از درسام جابمونم

سلام من دچار استرس وتپش قلب هستم تا جای که نمیتونم سر کار وایسم و ارطباط با مردم پیدا کنم زندیگمو نابود کرده تو رو خدا کمک کنید

استرس منو از درس جا گذاشت و من شکست خودم

سلام به نظر من کسی که استرس زیادی میگیره بخاطر ضربه ای که از دورو برش میخوره. همش ترسه اسمشو میزاریم استرس. البته من اینجوری فک میکنم.

استرس زندگیمو به باد داد لطمه زیاد خوردم ومیخورم

منم استرس دارم و حالم بد میشه وقتی به افکار بد فکر میکنم ولی الان ک میدونم اینا فقط افکاره بده و میشه خیلی راحت حلش کرد نباید غصه خورد خواستن توانستن است یکی بهم گفت تو لحظه زندگی کن با فکر کردن به گذشته یا اینده هیچی درست نمیشه خودتون و آدمای خوب حالتونو خوب میکنه

سلام من دوسال اظطراب مرگ گرفتم وهر کاری میکنم به مرگ فکر میکنم دلشوره سردرد بعضی وقتا تعادلمم از دست میدم لطفا اگه کسی راه حلی بوده بگه دیگه خسته شدم

سلام من خیلی استرس شدید دارم نمیتونم تنهایی جایی برم

سلام منم دقیقادوساله اظطراب مرگ گرفتم نمیدونم چی کارکنم همش فکرمیکنم میخوام بمیرم

منم موندم چیکار کنم استرس شدید دارم اینقدر شدید که استفراغ میکنم …..

من امتحان آزمونم ندادنم میگن داخل تعیین رشته مشکل پیدا میکنم هیچ راهی‌هم برای برگشت نیست

😐😐

با سلام من چند وقت هست مشکل خانوادگی برام پیش اومده همیشه دلهره و استرس زیادی دارم هر کاری هم میکنم فراموش کنم و به فکر نباشم نمیشه لطفا راهنمایی کنید ممنون

یکی بیاد مردونە کمکم کنە واقعا استرس دیگە داغونم کردە خواهشن یکی کمکم کنە وقتی کنفرانس دارم عرق شدیدی میکنم و همە چی یادم میرە هیچوقت نخواستم کم بیارم بخاطر همین هربار میرم و امتحان میکنم ولی باز استرس میگیرم و از طرفی هم نمیخام اینجوری بمونم بخاطر همین همیشە خودمو بە چالش میکشم تورو بە خدایی کە میپرستید کمکی بە من بکنید

من به شخصه تقریبا 6 ساله که استرس مزمن دارم
ینی اگه ی فشار عصبی بهم وارد بشع تا ی مدت طولانی توی حالت عادی هم مثه تلویزیون دیدن و کتاب خوندنو….تپش قلب دارم با دردو سوزش قفسه ی سینه و نفسم اونقد تنگ میشه که هر چن مدت ی بار تنفس عمیق نیاز دارم …
واقعا فک میکنم دارم از دست میرم…

سلام منم خیلی استرس دارم طوری که باعث ریزش سکه ایه موهام شده خیلی غصه میخورم کمک کنیدلطفا

سلام.من خیلی استرس دارم.حالم بدمیشه حالت تهوع میگیرم.مواقعی که بخوام جایی برم یاتوجمعی حرف بزنم.. تومدرسه هم همین طور بودم وقتی معلم میگفت بیا پاتخته استرس ولرزش میگرفتم . بلکل قفل میشم نمیتونم هیچ عکس العملی نشون بدم.کنکورهم دارم همش افکارمنفی توسرمه…
چیکارکنم

من به شدت استرس دارم ت رو خدا کمکم کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.