تمام پاسخ های : سلام خسته نباشید. من خیلی زود رنج و عصبی هستم

سلام خسته نباشید. من خیلی زود رنج و عصبی هستم یعنی هر کسی حتی همسرم یه چیزی بهم بگه خیلی زود ناراحت میشم و عصبی میشم ب نظرتون چیکار کنم

۲ ماه پیش
reply پاسخ ها
سمانه فتاحی |کارشناس ارشد مشاوره

دوست عزیز درود بهتره از تکنیک های کنترل خشم استفاده کنید. یکی از اون تکنیک ها مکث ۳ ثانیه ای هست. یعنی قبل از انجام هر کاری ۳ ثانیه مکث کنید و بعد به اون کار بپردازید. در مورد مشکل شما می تونیم اینطوری از این تکنیک استفاده کنیم که بعد از شنیدن چیزی که شما رو ناراحت کرده فقط ۳ ثانیه مکث کنید( تا ۳ بشمرید) و بعد پاسخ طرف مقابل رو بدین. این تکنیک بهتون کمک می کنه که بتونید از پاسخ دادن های لحظه ای که ممکنه بعدش پشیمونی به بار بیاره جلوگیری بشه و کم کم عادت می کنین به اینکه قبل از هر پاسخی کمی مکث کنید. می تونید بعد از یه مدتی ۳ ثانیه رو به ۱۰ ثانیه تبدیل کنید و بعد با ممارست و تمرین حتی به دقایق تبدیل بشه. امیدوارم که مفید باشه. اما اگر کارگر نبود می تونیم از تکنیک های دیگه ای استفاده کنیم. بنده به صورت آنلاین در خدمتتون هستم. موفق و موید باشید.

۲ ماه پیش